哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以让我们进行全身的训练，包括胸肌外侧的训练。胸肌外侧是胸肌中非常重要的一个部位，它的训练可以让我们的胸肌更加完美，让我们的身材更加健美。那么，哑铃怎么练胸肌外侧呢？下面就为大家详细介绍一下。
一、什么是胸肌外侧？
胸肌是人体最大的肌肉之一，它分为胸肌大肌和胸肌小肌两部分。而胸肌大肌又可以分为胸肌外侧、胸肌中部和胸肌内侧❌。胸肌外侧是胸肌大肌的外侧部分，它负责将手臂从身体侧面向前抬起的动作，同时也参与了手臂向中线方向的运动。胸肌外侧的训练可以让我们的胸肌更加完美，让我们的身材更加健美。
二、哑铃怎么练胸肌外侧？
1.哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种非常有效的练习胸肌外侧的动作。具体方法是：站立或坐在椅子上，双手持哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，手掌朝内，肘关节微屈。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下。
2.哑铃俯身飞鸟
哑铃俯身飞鸟是一种非常好的练习胸肌外侧的动作。具体方法是：双手持哑铃，身体俯向前方，手臂自然垂直于身体两侧，手掌朝内，肘关节微屈。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下。
3.哑铃斜板卧推☁️
哑铃斜板卧推是一种非常好的练习胸肌外侧的动作。具体方法是：将斜板调整到适合的角度，坐在板上，手握哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，手掌朝内，肘关节微屈。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下。
4.哑铃侧平举+哑铃俯身飞鸟
哑铃侧平举和哑铃俯身飞鸟的结合是一种非常好的练习胸肌外侧的动作。具体方法是：双手持哑铃，先进行哑铃侧平举，然后立即进行哑铃俯身飞鸟，这样可以让胸肌外侧得到更好的刺激。
以上就是哑铃怎么练胸肌外侧的介绍。在进行哑铃训练时，一定要注意正确的姿势和动作，以免造成不必要的伤害。同时，在训练过程中要注意适量，不要过度训练，以免对身体造成不良影响。
